Depresyona İyi Gelen Şeyler Nelerdir? Nasıl Uygulanırlar?

Depresyona iyi gelen şeyler birçok insanın aklında tezahür ettiği şekilde karmaşık ve zorlayıcı şeyler değildir. Çünkü insan depresyon ile aslında çok basit bir şekilde mücadele edebilir ve günlük hayat içerisinde basit şeyleri kaçırdığı için depresyon kendini daha fazla zorlayabilir. Zira birçok bilimsel araştırmaya göre yaşamınızdaki küçük değişiklikler depresyon faktörünün büyük oranda hayatınızdan çıkabildiğini göstermektedir. Depresyon psikolojik bir problem olmak ile birlikte elbette depresyona iyi gelen şeyler öncelikli olarak bir uzman danışmanlığında belirlenebilir. Çünkü psikolojik danışmanlık sayesinde alınabilecek bireysel terapiler, ilerleyen depresyon halinde uygulanabilecek tedavi ve ilaçlar yüksek bir etki sağlayabilse de bir psikolog tarafından da tavsiye edilebilecek küçük değişiklikler uzun vadede depresyondan güçlü bir şekilde çıkabilmeyi sağlayabilir.

Depresyona İyi Gelen Şeyler Nelerdir?

Bireyin gündelik hayatında kendi tercihi ile ve hafif alışkanlıklar haline getirebileceği şekilde uygulayabileceği depresyona iyi gelen şeyler bir liste olarak aşağıdaki şekilde de paylaşılabilir.

• Vücudun doğal yönden antidepresan elde edebilmesi için düzenli egzersizler yapmak.
• Beslenmede beynin sağlığını koruyabilmek için düzenli Omega-3 yağ asitlerini almaya çalışmak.
• Uyku düzenini tekrar gözden geçirerek, kaliteli ve yeterli uyku miktarına ulaşmak.
• Anın gücünü fark ederek, bireysel farkındalığı arttırmak.
• Yalnızlıktan uzak durarak, sosyalliği olumlu düzeyde ve haddini aşmadan arttırmak.
• Bireyin doğaya olan ihtiyacını gidermek.
• Günlük yaşamın kontrolünü ele alacak şekilde küçük ve faydalı yeni hedefler belirlemek.

Depresyon İyi Gelen Şeyler Nasıl Uygulanır?

Maddeler halinde paylaşılmış olan depresyona iyi gelen şeyler her biri kendi içerisinde belirli ayrıntılar ile günlük hayata entegre hale getirilebilir ve hatta birer alışkanlık haline getirilerek de gereğinde bireysel kararlar ile gereğinde bir uzman psikolog tavsiyesi ile bu yapıya kavuşturulabilir.

Depresyon İçin Hangi Egzersizler Yapılabilir?

İlk maddeyi oluşturan depresyonda antidepresan etkisi elde edilecek düzenli egzersizler açısından bireyin hareket etmeye kendini alıştırması gerekir. Düzenli egzersiz, spor ve sadece günlük bir yürüyüş ya da bisiklete binme gibi aktiviteler günün sadece 30 dakikalık bir sürecinde gerçekleştirilerek düzenli hale getirildiğinde, depresyonda önemli bir farklılık sağlanabilir. Çünkü bu hareket değişimi vücudun ve zihnin iyileşmesini sağlarken, endorfin salgısı yükselir ve daha rahat uyku ile daha stressiz bir hayat elde edilir.

Depresyon İçin Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Depresyona iyi gelen şeyler arasında özellikle beyin sağlığını koruyacak şekilde Omega-3 yağ asitlerini düzenli almak ve beslenmeyi buna göre yeniden gözden geçirmek gerekebilir. Omega-3 yağ asitleri özellikle balık, keten tohumu ya da ceviz gibi gıdalar içerisinde yoğun bulunurken; her gün olmazsa da hafta içerisinde belirli günlerde veya sabah kahvaltılarında bu gıdalar tüketilebilir. Düzenli bir şekilde tüketilen ceviz ve haftalık balık tüketimi gibi alışkanlıklar kazanılması, beynin ihtiyaç duyacağı enerjiyi de sağlarken; daha iyi çalışmasını ve depresyon belirtilerinin giderilmesini sağlayabilir.

Depresyonda Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır?

Depresyona neden olan en önemli faktörler arasında uyku kalitesizliği ve eksikliği yer alırken, depresyon durumunda da uyku düzenini yeniden oluşturmak, iyileşmenin ve rahatlamanın ana faktörlerindendir. Kaliteli uyku için öncelikle her gün bir uyuma saati belirlemek ve bu saati genellikle gece yarısından önce başlatmak gerekirken, odanın serin ve karanlık olması gerekir. Özellikle uyku öncesi telefon ile fazla haşır neşir olmadan, beslenme sıkıntılarından uzak rahat bir uykuya önem verilmelidir.

Anın Gücü ile Farkındalık Nasıl Arttırılır?

Depresyona iyi gelen şeyler arasında anın gücünü fark etmeniz ve bu noktada da bireysel farkındalığı artırmanız yer alırken, bu durum mindfulness gibi psikoloji tavsiyesi egzersizler ile de yapılabilir. Zihnin anda bulunması nefes, beden ve çevrenin basit ayrıntılar üzerinde odaklanması ve beynin sakinleşmesi ile sağlanır. Bu işlem farkındalık meditasyonu olarak da bilinirken, depresyonun yenilenmemesi ve kapasitesinin düşmesi için günlük sadece 10 dakika dahi yapılabilir.

Depresyonda Sosyalliğin Etkisi Nedir?

Depresyon en çok yalnızlıktan hoşlanır ve sosyal bağlar depresyonun bireyden uzaklaşmasını sağlar. Bireyi anlayabilen, bir arada olmaktan mutlu olduğu, ruh halini tanıyabilen ve sohbet edebildiği insanlar ile gün içerisinde sadece bir telefon konuşması yapması ya da haftalık düzenli buluşmalar ile ruha enerji kazandırması depresyona gerçekten iyi gelebilir.

Doğaya Dönüşün Depresyona Etkisi Nedir?

Bireyin içsel anlamda doğaya ihtiyacı bulunurken; yeşil, orman, deniz gibi doğal ortamlar depresyonun etkileri olan stres, kortizol ve yorgunluğu giderebilir. Gün içerisinde dahi mesai sonrasında deniz kenarına çıkmak, hafta sonları sakin bir plaj gezisi veya bir orman yürüyüşü gibi sadece 30 dakika gibi etkinlikler bile telefon ve yabancılardan uzak şekilde depresyonda ruhun yeniden tazelenmesini sağlayabilir.

Depresyonu Giderebilen Yeni Hedefler Nasıl Belirlenir?

Depresyona iyi gelen şeyler arasında özellikle yeni hedefler belirleyerek günlük yaşamın kontrolünü yeniden ele almak bulunurken, bu hedefler hobi ve ilgilerinize göre belirlenebilir. Resim yapmak, iyi bir film izlemek, video oyunları oynamak veya her gün tamirat işleri ile uğraşmak gibi küçük hedefleri hayatınıza günlük olarak disiplinli bir şekilde yerleştirirseniz, hayatınızın kontrolünü yeniden ele almaya başladığınızı ve depresyonda kendinizi daha güvenli ve stresten uzak hissettiğinizi anlayabilirsiniz. Hayatınızda profesyonel bir psikolog tavsiyesi ve desteği ile depresyona iyi gelen şeyler için gereken adımları atabilmek adına, deneyimli psikoloğumuz Hatice Zengel eşliğinde terapilere katılmayı ve süreci güçlendirmeyi de seçebilirsiniz. Bizimle hemen iletişime geçerek randevu ve bilgi alabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular