Psikolojim Bozuk Ne Yapmalıyım? Profesyonel Destek Almalı Mıyım?

Psikolojim Bozuk Ne Yapmalıyım?

Bazen küçük bir üzüntü hali veya birkaç gün süren bir sıkıntı hali, bireyin psikolojisini bozuk hissettirebilse de aslında bu tarz kısa süreli ruhsal sıkıntılar bireyin psikolojisinin tam olarak bozuk olduğunu ifade etmeyebilir.

Bu nedenle bazı semptomları takip etmek ve bunların düzeyini az çok anlamak bu konuda doğru kararı verebilmeyi sağlar.

Psikolojisi bozulan bir insan anksiyete, takıntı, depresyon , stres, öfke yönetimi problemi veya çevresi ile sürekli çatışma gibi sorunlar yaşayabilir.

Ancak bu sorunlar bazen çok kısa sürede ve kendiliğinden geçebilirken, bazen ise uzun süreli ve ağırlaşarak hayatı olumsuz etkileyen bir hal aldığında kişi psikolojisinin bozuk olduğuna kanaat getirebilir.

Psikolojinin Bozuk Olduğu Nasıl Anlaşılır?

Birey veya çevresindeki kişiler, bozuk psikolojiyi aşağıdaki listede sayılabilecek semptomlar ile anlayabilir.

• Kişinin sürekli yorgun görünmesi
• Aşırı enerji kaybı
• İştahının aşırı düşmesi veya çok artması
• Her zaman endişeli ve kaygılı görünmesi
• Üzgünlük durumunun artması ve depresif bir görüntü ortaya koyması
• Çok uyumuş veya uykusuz görünmesi
• Sıklıkla öfke ya da ağlama krizi gibi hissi dışa vurumlar göstermesi
• Çok sevdiği veya alıştığı aktivitelerden ya da sosyallikten kaçınmaya başlaması
• Düşüncelerinin anlaşılmaz ve karışık olmaya başlaması
• Gerçeklikten uzaklaşmaya başlaması
• Daha fazla alkol ve sigara kullanımı
• Cinsel hayatta beklenmedik değişimler
• İletişimin azalması
• İntihar gibi riskli fikirler

Psikolojiniz Bozulduğunda Ne Yapmalısınız?

Birey, psikolojisinin bozulduğunu belirli semptomlar ile veya içten bir şekilde hissettiğinde bu sorunu kabullenerek; çözüm yoluna gidecek şekilde değişimler sağlamalı, duygularını anlatarak insanlar ile paylaşmalı ve nihai çözüm için de psikolog danışmanlığı ile uzman desteğinden yararlanmalıdır.

Psikolojinin bozukluğu depresyon, anksiyete, stres veya fiziksel belirtiler ile ortaya çıkarken, birey öncelikle bu durumu kabullenerek işe başlamalıdır.

Kişinin psikolojisinin bozulması normal olduğu gibi bu durumu özellikle eşi veya yakınlarına anlatarak rahatlayabilir ve sonrasında da bazı küçük değişiklikler ile profesyonel destek alarak çözüme ulaşabilir.

Psikolojiniz Nasıl Düzelebilir?

Psikolojinizi düzeltmenin en önemli yolları kendinize daha fazla zaman ayırarak; hayatınıza egzersizler katmak, uykunuzu yeniden düzenlemek, beslenme düzenini tekrar oluşturmak, daha fazla sosyalleşmek ve kendinizi suçlamadan hayatınızı olumlu bir hale getirerek profesyonel destek almaktır.

Bireysel İlginin Psikolojiye Etkisi

Psikolojinizin düzelmesi için öncelikle kendinize bireysel ilgi göstermeniz ve gerek ev hayatı gerek sosyal işler gerek iş hayatı dışında ya da eğitim hayatı dışında kendinize bir zaman dilimi ayırmanız gerekir.

Örneğin; her gün 1 saati kendinize ayırarak bu saat içerisinde balık tutmaya gidebilir, sevdiğiniz müzikleri dinleyebilir veya bahçeniz ile ilgilenebilirsiniz.

Egzersizlerin Psikolojiye Yararı

Günlük hayattaki hareketsizlik özellikle depresyon gibi psikolojik problemlerin görülmesine zemin hazırlarken; hayatınıza düzenli egzersiz katmanız psikolojinize de büyük bir yarar sağlar.

Gerek günlük gerek haftalık olarak programlı bir şekilde hayatınıza entegre edeceğiniz yürüyüşler, yüzme, tenis, basketbol veya bisiklet sürme gibi sporlar birer alışkanlık oluşturduğunda hayatınıza düzen ve tempo kazandırır.

İyi Uyumanın Psikolojideki Önemi

Bireyin her gün düzenli bir uyuma ve uyanma saati olması, belirli bir süreyi uykuya ayırarak sağlıklı bir ortamda dinlenmesi vücut sağlığını ve zihin sağlığını korur.

Çünkü sağlıklı uyku ile birlikte birey gerekli sindirim, hormon salgısı, dinlenme ve iyileşme artılarını elde ederken; kendini daha iyi hisseder.

Özellikle de uyumadan önce bilgisayar, televizyon ve telefondan belirli bir saatte uzaklaşarak sessiz ve karanlık bir ortamda dinlenmek önemlidir.

Beslenme Düzeni ve Psikoloji İlişkisi

Nasıl beslendiğiniz ruh halini belirlemede çok önemlidir. Günlük hayatınızda tükettiğiniz et, meyve, sebze, tahıl ve ek gıdaların her biri ruh halinizi etkiler.

Özellikle sağlıklı gıda ve yeterli folik asit, D vitamini, B vitamini, C vitamini ve bilhassa Omega-3 yağları psikolojik problemlerde zihninizi güçlendirerek size destek verir.

Psikoloji Bozukluğunda Sosyalliğin Katkısı

İş hayatı veya stres gibi birçok faktör nedeni ile psikolojinizin bozulduğunu hissettiğinizde, dikkat ederseniz sosyallikten bir süredir uzaklaştığınızı anlayabilirsiniz.

Çünkü izole bir hayat sizi yalnızlığa ve depresyon gibi problemlere iterken, aileniz ve arkadaşlarınız ile düzenli vakit geçirmeniz ve sosyalleşmeniz ise sizi zihinsel olarak güçlü tutar.

İyi Psikoloji İçin Kendini Suçlamaktan Kaçınmak

Çok önemli bir noktada da bireyin sağlıklı bir psikolojiye sahip olması için kendini suçlamaktan kaçınması ve kendini eleştirmemesi gerekir.

Hayatınız boyunca birçok hata yapabilir, bazı şeylerden pişman olabilir veya üzülebilirsiniz. Ancak ne olursa olsun kendinize karşı nazik olmanız, en zor dönemlerde dahi kendinizi eleştirmeden hayata pozitif bakmanız bozulan psikolojinizi toparlamaya yardımcı olabilir.

Psikolojik Problemlerde Profesyonel Destek Nasıl Alınır?

Psikolojik problemlerde özellikle sorunların çözümünü sağlayabilmek, sorunlar ile baş etme yeteneği geliştirmek ve hem zihinsel hem duygusal olarak kendinizi daha güçlü bir şekilde yönetebilmek için profesyonel destek psikolog danışmanlığı sayesinde alınabilir.

Takıntılar, depresyon, anksiyete, beslenme bozuklukları, stres veya öfke yönetimi gibi birçok farklı noktada “psikolojim bozuk ne yapmalıyım?” sorusunu kendinize sorabiliyorsanız, profesyonel destek almayı değerlendirebilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular