Gündelik hayatta hem iş düzenini hem sosyal ilişkileri hem de ev hayatını olumsuz etkileyebilen stres, bireyin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını da etki altında bırakabilmektedir. Çünkü günlük hayattaki herhangi bir zorluk düzeyine bir tepki olarak gelişen stres, kontrolsüz ve kesintisiz bir hale geldiğinde de uzun vadede büyük problemler oluşturabilir. Ancak stres yönetimi belirli teknikler ile öğrenildiğinde sunduğumuz bu program, bir bireysel seans çeşidi olarak birçok noktada daha kaliteli bir yaşam elde edilmesini sağlayabilir.
Stres yönetimi nedir?
Stres Yönetimi Nedir?
Stres yönetimi, stresin ortaya çıkardığı fiziksel ve zihinsel etkilerden muhafaza olmak, daha motive bir yaşam elde edebilmek ve olumlu alışkanlıklar kazanarak strese karşı vücudun ortaya koyduğu tepkileri bilinçli bir yapıya kavuşturarak hayat kontrolünü yeniden elde edebilmek için geliştirilen çalışmaların bütünüdür.
Stres bir kavram olarak incelendiğinde aslında bir sağlık sorunu yani bir hastalık olmadığı, günlük hayatta belirli bir düzeye kadar mutlak bir şekilde var olduğu ifade edilebilir. Çünkü belirli düzeyde yaşanan stres, bazen günlük yaşamda size olumlu bir etki oluşturabilir ve sizi bir işi yapma ya da bir olay ile karşılaşma noktasında destekleyebilir. Ancak günlük hayattaki bu kısıtlı stres üst bir düzeye ulaşarak sürekli hale geldiğinde, verilen tepki de çok şiddetli bir hale geleceği için stres yönetimi daha kaliteli ve pratik bir yaşam süreci elde edilmesini sağlar.
Stres bireyde net bir şekilde özellikle fiziksel ve psikolojik belirtiler ortaya koyabilir. Örneğin; fiziksel anlamda solunumun hızlanması, kalp çarpıntısı, ağız kuruluğu, vücut sıcaklığı, kaslarda gerilme, yorgunluk, mide bulantısı, uykusuzluk veya bağışıklık sisteminin zayıflaması ile baş ağrısı gibi birçok problem görülür. Psikolojik anlamda ise stres aşağıda sayılabilecek birçok belirtiyi ortaya koyabilir.
- Stresli dönemlerde odaklanmada sorun yaşanır.
- Günlük hayatta daha sinirli ve kaygılı bir yapı görülür.
- Stres dönemlerinde dalgınlık ile karşılaşılabilir.
- Stres kişide unutkanlığa sebep olabilir.
- Yoğun stres altında baskı hissedilir.
- Stres kızgınlık ve üzgünlüğe neden olabilir.
Stres yönetimi fizyolojik ve psikolojik belirtilerin belirlenmesi ile birlikte bu belirtilerin arkasında farklı bir problem olmadan stres kaynaklı oluştuklarını tespit ederek belirtilerin oluşturacağı etkileri giderecek şekilde geliştirilen bir danışmanlık hizmetimizdir. Sunduğumuz program uzman psikoloğumuz sayesinde stres ile mücadele etme becerilerini geliştirirken; stres kaynaklarının tanımlanması, tepkilerin kontrol edilebilmesi ve daha sağlıklı mücadele stratejileri oluşturulmasına imkan tanır.
İş konusunda yaşanan stres
Stres Yönetimi Nasıl Yapılır?
Kliniğimizde stres yönetimi için geliştiren program kendi içerisinde farklı bileşenler bulundururken; özellikle her seans yaşam tarzının ve stres seviyesinin boyutuna göre özel bir şekilde geliştirilir.
Psikoloğumuz oluşturulan programda bilişsel davranışçı terapi yönteminden yararlanırken, danışanın stres düşüncelerini tekrar yapılandırmasını destekler. Zira her birey kendine özel bir stres seviyesine ve tarzına sahip olurken; bireyin yaşadığı stres kendisine özel bir şekilde şiddeti belirlenebilecek bir olgudur. Uzman psikoloğumuz ilk seans ile birlikte sorular, cevaplar ve anketler sayesinde stresin hayatınızdaki etkilerini anladıktan sonra kronik stres ve ortaya koyduğu belirtileri değerlendirerek sizin için bir program geliştirir. Geliştirilen stres yönetimi uygulanırken genellikle hayata karşı daha pozitif bir bakış tarzı elde edilmesi önemlidir.
Uzun vadede program danışanın iş hayatı ya da özel hayatındaki performansının ve genel olarak sağlığının iyileştirilmesi etkisi sağlayabilir. Düzenli seanslar ile birlikte uygulanan stres yönetimi programımız, size esneklik kazandırırken; stresli durumlar ile mücadele etkinliğinizi yükseltir. Zira bu sayede stresin oluşturduğu kronik düzeydeki fiziksel ya da psikolojik rahatsızlıkların engellenmesine de katkı sağlarken, daha mutlu ve kendinizi tatmin edebileceğiniz daha yüksek bir seviye sağlanır.
Stresle başa çıkma teknikleri
Stres Yönetimi Teknikleri
Program içerisinde stres ile mücadele yöntemleri geliştirilirken; zaman yönetimi, düzenli fiziksel egzersizler, derin solunum egzersizleri ve meditasyon gibi tekniklerden yararlanılır. Ayrıca programda stres ile mücadele becerisi arttırılacak şekilde gevşeme teknikleri ve mindfulness pratikleri de sunulur.
Programda yer alan her teknik önemli bir artı sunarken, örneğin; zaman yönetimi daha verimli bir zaman kullanımı ve bu sayede de size iyi gelen hobi ya da alanlara yönelme fırsatı sağlar. Strese negatif katkı sunan uyuşturucu ya da alkol ve sigara gibi maddelerden uzaklaşmak desteklenirken, yoğun stres karşısında özellikle derin solunum egzersizleri ve meditasyon sakinliğe ve hayat kalitesine katkı sunar.
Psikoloğumuzun sunduğu mindfulness egzersizleri farkındalığın bilinçli şekilde arttırılması için geçmiş pişmanlıklar ve gelecek kaygılarından uzaklaşmayı ve ana odaklanmayı sağlayan bir egzersizdir. Bu egzersiz zihnin daha sakin hale gelmesini ve stres problemlerinin iyileştirilmesini hedefler. Egzersizler dahilinde günlük hayatta nefes egzersizleri, vücudu hissetmek, yürüyüşler, sakin ve huzurlu yemek ve 5-4-3-2-1 kuralları gibi ayrıntılar kullanılır.
Adana stres yönetimi
Adana Stres Yönetimi
Stres yönetimi için sunulan danışmanlık hizmetlerimiz ilk adımdan itibaren stresin kaynağının tespit edilmesi ile birlikte bu kaynağa karşı bireysel tepkilerin belirlenmesini hedefler. Sunulan psikoterapi hizmeti bireyin stres kaynağını tanımasını sağladığı gibi düşünce kalıplarını farklılaştırmasını ve daha etkili bir şekilde stres ile mücadele edebilmesini sağlar. Bu amaç ile kullanılan tüm nefes egzersizleri ve zaman yönetimi gibi teknikler stresin olumsuzluğuna karşı bireyi destekler.
Kliniğimiz Adana genelinde kaygı ve stres yönetimi için akla gelen önemli noktalardan biri olarak günlük yaşamda danışanın karşılaşabileceği stres ve stresin doğurduğu tüm zorluklar ile etkin bir şekilde mücadele edebilmesi için bir danışmanlık hizmetidir. Profesyonel psikoloğumuz her danışan için ilk seans ile birlikte elde ettiği veriler üzerinden özel bir stres yönetimi stratejisi geliştirerek, bu süreci yönetmeyi tercih eder. Stres faktörünü sağlıklı bir şekilde yönetebilmek ve daha kaliteli bir yaşama adım atabilmek için psikoloğumuz Hatice Zengel ile görüşmek için kliniğimize hemen ulaşmayı tercih edebilirsiniz.